Le test navette « Luc Léger » est un test progressif qui consiste à courir entre deux lignes, séparées de vingt mètres, selon le rythme indiqué par les signaux de la bande sonore. Il vise à calculer la vitesse maximale aérobie ainsi qu’à estimer la consommation maximale d’oxygène (VO2Max) d’une personne.

• Si le candidat est une femme, le test navette « Luc Léger » est validé lorsque le palier 6 est réalisé. Le palier 6 est réalisé par l’annonce sonore suivante: « palier 7 » ou « fin du palier 6 ». Le candidat atteint 11,5 km/h.
• Si le candidat est un homme, le test navette « Luc Léger » est validé lorsque le palier 8 est réalisé. Le palier 8 est réalisé par l’annonce sonore suivante: « palier 9 » ou « fin du palier 8 ». Le candidat atteint 12,5 km/h.

Le candidat se place derrière une ligne « A » matérialisée au sol et délimitée par des plots.

Au signal de la bande sonore, le candidat se dirige vers la ligne « B » également matérialisée au sol et délimitée par des plots. Une ligne de tolérance, deux mètres avant l’extrémité de la ligne A et de la ligne B, est matérialisée au sol de chaque côté des vingt mètres.

Deux évaluateurs se positionnent de part et d’autre des lignes A et B. Le nombre de candidats est limité à dix par binôme d’évaluateurs. Le candidat amorce son retour vers la ligne opposée en bloquant un de ses pieds immédiatement derrière l’extrémité de la ligne A ou B.

Attention ❌

• Les virages en courbe sont interdits.
• Si un candidat arrive sur une des deux lignes avant le signal sonore suivant, il attend que le signal sonore retentisse pour repartir vers l’autre ligne.
• Lorsqu’un candidat a un retard dans la zone de tolérance des deux mètres, à l’émission du signal sonore, un avertissement lui est signifié par l’évaluateur de la ligne qui en informe également l’évaluateur de la ligne opposée.
• Dans le cas où le retard n’est pas comblé sur l’aller suivant, un deuxième avertissement est signifié au candidat. Un troisième retard consécutif est éliminatoire.
  Tout retard en-deçà de la zone de tolérance des deux mètres, à l’émission du signal sonore, est éliminatoire.

Cette épreuve évalue ta maîtrise technique et ta force relative.

Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique composée des deux exercices figurant dans le tableau suivant.
L’organisme en charge de l’organisation du test d’exigence préalable informe le candidat de l’ordre de réalisation. Il dispose de cinq minutes d’échauffement spécifique avant chaque mouvement. Les six répétitions de chacun des deux mouvements sont successives. Aucun temps d’arrêt n’est autorisé.
Le poids du corps est déterminé en fonction de la pesée réalisée le jour du test.
La charge est arrondie au kg inférieur. Exemple pour un homme : 78.7 kg au poids de corps × 0.9 = 70.83 soit 70 kg à soulever.

Squats : 

• Femmes : 6 répétitions à 90% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 110% du poids du corps

Critères de réussite ✅
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Alignement tête-dos-fessiers. Dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive
– Hanches à hauteur des genoux
– Tête droite et regarde à l’horizontale
– Pieds à plat

Développé couché : 

• Femmes : 6 répétitions à 60% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 90% du poids du corps

Critères de réussite ✅
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Barre en contact avec la poitrine, sans rebond
– Alignement tête-dos-cuisses
– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc
– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et la ligne inférieure des épaules
– Les bras en hyperextension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement
– Dans la phase basse, les coudes sont au minimum dans l’axe des épaules

🎯 L’objectif est de démontrer une exécution correcte, stable et sécurisée du mouvement.

Cette épreuve évalue ta coordination, ton endurance et ta capacité à animer un groupe.
Elle se déroule en quatre phases successives :

Échauffement

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.

Partie renforcement musculaire

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 130 et 140 BPM

1. Squats
2. Pompes
3. Fentes à droite
4. Fentes à gauche

Partie HIIT Cardio

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 145 et 160 BPM.

1. Jumping Jacks (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
2. Burpees (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
3. Run/Montées de genoux (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
4. Planche dynamique (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
5. Jump (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute

Retour au calme

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.