• N°7 pour les femmes
• N°9 pour les hommes

Cette épreuve évalue ta maîtrise technique et ta force relative.

Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique composée des deux exercices figurant dans le tableau suivant.
L’organisme en charge de l’organisation du test d’exigence préalable informe le candidat de l’ordre de réalisation. Il dispose de cinq minutes d’échauffement spécifique avant chaque mouvement. Les six répétitions de chacun des deux mouvements sont successives. Aucun temps d’arrêt n’est autorisé.
Le poids du corps est déterminé en fonction de la pesée réalisée le jour du test.
La charge est arrondie au kg inférieur. Exemple pour un homme : 78.7 kg au poids de corps × 0.9 = 70.83 soit 70 kg à soulever.

Squats : 

• Femmes : 6 répétitions à 90% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 110% du poids du corps

Critères de réussite 
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Alignement tête-dos-fessiers. Dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive
– Hanches à hauteur des genoux
– Tête droite et regarde à l’horizontale
– Pieds à plat

Développé couché : 

• Femmes : 6 répétitions à 60% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 90% du poids du corps

Critères de réussite 
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Barre en contact avec la poitrine, sans rebond
– Alignement tête-dos-cuisses
– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc
– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et la ligne inférieure des épaules
– Les bras en hyperextension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement
– Dans la phase basse, les coudes sont au minimum dans l’axe des épaules

 L’objectif est de démontrer une exécution correcte, stable et sécurisée du mouvement.

Cette épreuve évalue ta coordination, ton endurance et ta capacité à animer un groupe.
Elle se déroule en quatre phases successives :

Échauffement

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.

Partie renforcement musculaire

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 130 et 140 BPM

1. Squats
2. Pompes
3. Fentes à droite
4. Fentes à gauche

Partie HIIT Cardio

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 145 et 160 BPM.

1. Jumping Jacks (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
2. Burpees (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
3. Run/Montées de genoux (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
4. Planche dynamique (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute
5. Jump (niveaux 1, 2, 3) | 3 séries d’une minute

Retour au calme

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.

• Photocopie recto-verso de la carte d’identité
• Pour les français de moins de 25 ans, le certificat individuel de participation à l’appel de préparation à la défense ou le cas échéant, l’autorisation de report
• L’attestation de l’unité d’enseignement « Prévention et Secours Civiques » de niveau 1 (PSC 1) ou d’un titre admis en équivalence (PSE1 – PSE2 – SST de moins de 1an)
• Certificat médical : utiliser >> ce modèle << ⚠️ 
• Une attestation d’assurance « responsabilité civile » en cours de validité
• Une attestation de 50 mètres nage libre, validée par un maître-nageur sauveteur.
• La photocopie du/des titre(s), diplômes et attestation(s) obtenu(s)
• Lettre de motivation
• CV