1. Test navette "Luc Léger"
Le test navette, dit « Luc Léger », permet d’évaluer ta capacité cardio-respiratoire.
Tu dois courir d’un plot à l’autre (20 mètres) au rythme des bips sonores qui s’accélèrent progressivement.
– Annonce du palier n°9 pour les hommes (12,5km/h)
– Annonce du palier n°7 pour les femmes (11,5km/h)
2. Démonstration technique : mouvement de musculation
Cette épreuve évalue ta maîtrise technique et ta force relative.
Femmes :
- 6 répétitions de squat à 90 % du poids du corps
- 6 répétitions de développé couché à 60 % du poids du corps
Hommes :
- 6 répétitions de squat à 110 % du poids du corps
- 6 répétitions de développé couché à 90 % du poids du corps
🎯 L’objectif est de démontrer une exécution correcte, stable et sécurisée du mouvement.
3. Démonstration technique : cours collectif en musique
Cette épreuve évalue ta coordination, ton endurance et ta capacité à animer un groupe.
Elle se déroule en quatre phases successives :
| Phase | Durée | Objectif | Exemples d’exercices |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 5 min | Exercices de coordination entre bas et haut du corps | |
| Renforcement musculaire | 15 min | Endurance musculaire et placement corporel | Squats, pompes, fentes droite/gauche |
| Circuit training | 15 min | Endurance cardio et technique | Jumping jacks, burpees, montées de genoux, planche dynamique, jump |
| Retour au calme | 5 min | Récupération et relâchement | Étirements, respiration |
Le test navette, dit « Luc Léger », permet d’évaluer ta capacité cardio-respiratoire.
Tu dois courir d’un plot à l’autre (20 mètres) au rythme des bips sonores qui s’accélèrent progressivement.
– Annonce du palier n°9 pour les hommes (12,5km/h)
– Annonce du palier n°7 pour les femmes (11,5km/h)
Cette épreuve évalue ta maîtrise technique et ta force relative.
Femmes :
- 6 répétitions de squat à 90 % du poids du corps
- 6 répétitions de développé couché à 60 % du poids du corps
Hommes :
- 6 répétitions de squat à 110 % du poids du corps
- 6 répétitions de développé couché à 90 % du poids du corps
🎯 L’objectif est de démontrer une exécution correcte, stable et sécurisée du mouvement.
Cette épreuve évalue ta coordination, ton endurance et ta capacité à animer un groupe.
Elle se déroule en quatre phases successives :
| Phase | Durée | Objectif | Exemples d’exercices |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 5 min | Coordination haut/bas du corps | Mouvements de bras + pas chassés |
| Renforcement musculaire | 15 min | Endurance musculaire et placement corporel | Squats, pompes, fentes droite/gauche |
| Circuit training | 15 min | Endurance cardio et technique | Jumping jacks, burpees, montées de genoux, planche dynamique, jump |
| Retour au calme | 5 min | Récupération et relâchement | Étirements, respiration |