Le test navette, dit « Luc Léger », permet d’évaluer ta capacité cardio-respiratoire.
Tu dois courir d’un plot à l’autre (20 mètres) au rythme des bips sonores qui s’accélèrent progressivement.

– Annonce du palier n°9 pour les hommes (12,5km/h)
– Annonce du palier n°7 pour les femmes (11,5km/h)

Cette épreuve évalue ta maîtrise technique et ta force relative.

Squats : 

• Femmes : 6 répétitions à 90% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 110% du poids du corps

Critères de réussite : 
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Alignement tête-dos-fessiers. Dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive
– Hanches à hauteur des genoux
– Tête droite et regarde à l’horizontale
– Pieds à plat

Développé couché : 

• Femmes : 6 répétitions à 60% du poids du corps
• Hommes : 6 répétitions à 90% du poids du corps

Critères de réussite : 
– Exécuter le nombre requis de mouvements
– Barre en contact avec la poitrine, sans rebond
– Alignement tête-dos-cuisses
– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc
– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et la ligne inférieure des épaules
– Les bras ans hyper extension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement
– dans la phase basse, les coudes sont au minimum dans l’axe des épaules

🎯 L’objectif est de démontrer une exécution correcte, stable et sécurisée du mouvement.

Cette épreuve évalue ta coordination, ton endurance et ta capacité à animer un groupe.
Elle se déroule en quatre phases successives :

Échauffement

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.

Partie renforcement musculaire

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 130 et 140 BPM

1. Squats
2. Pompes
3. Fentes à droite
4. Fentes à gauche

Partie HIIT Cardio

15 minutes | Accompagnée d’une musique dont le tempo est compris entre 145 et 160 BPM.

Retour au calme

5 minutes | Contenu librement déterminé par l’organisateur.
Séquence non soumise à évaluation.